“洛承，注意抬头挺胸……”在浦东康桥一家健身房，教练刘骏提醒着正使用器械、进行坐姿划船训练的学员王洛承。听到提醒，王洛承立马直起腰背，做出标准的健身姿态。这位叫王洛承的学员，是一位全盲视障者，在这间健身房里，和他一样的视障人士还有五六位。每周一下午他们都会定时来到健身房训练，这已是开展的第19期活动。

健身房的视障伙伴

午饭后，24岁的王洛承，早早就从闵行家中出发，搭乘地铁，来到汇合点——罗山路地铁站，和教练等待着后续小伙伴们的到来。

对王洛承来说，他经历了从低视力到全盲的艰难过程，克服诸多困难，渐渐可以依靠盲杖熟练出行，如今能够走进健身房，更让他倍感兴奋和激动。“身边的朋友经常会去健身房锻炼，我很羡慕。”王洛承说，“我们视障伙伴也非常想走进健身房，也想提升自己的生活品质。”在他眼里，能到健身房锻炼无疑是平等享受生活、提高生活品质的象征。韩星辰则有另外的想法，他是一名乐队吉他手，健身的目的是想让自己变得更强壮一些、形象更好一些。当然，更多的小伙伴则是希望可以借着这个机会能够走出家门，参与社会生活。 

也正是如此，大家才能周而复始，从市区各个地方赶来，并一直坚持如初。作为志愿者兼教练，刘骏每次都会早早地出现在地铁站服务台，等待所有小伙伴的到来，然后带着大家一起前往健身房。

到了熟悉的健身房，大家驾轻就熟，在固定的器械区域内，都能十分准确地找到各类器械，自行进行训练。十多期后，已经可以自行调节训练体位和训练配重，而刘骏会在他们的训练过程中指引一些细微的动作要领和变化。

在视障伙伴里，殷天保有一些运动基础，他保持着跑步、拳击等运动习惯，身体素质较好，教练让他尝试挑战引体向上，这对殷天保来说毫无压力，但他表示，俯卧撑和深蹲是很难掌握的动作，需要教练反复讲解、示范、纠正指导，才能慢慢进步。

一小时的自由健身结束后，是大家喜欢的战绳挑战环节、HIIT和垫上的核心运动等。“视障者健身最为重要的就是安全性，所以目前的课程训练以固定的单功能器械训练为主，并辅之以HIIT和垫上的核心运动”。刘骏说道。

走出家门，运动无障碍

从一开始进入健身房的茫然，到如今能自由自信地使用健身器材，视障伙伴进步效果肉眼可见。但要教会视障人士自主健身，一开始却是困难重重。“非常难。”刘骏说。

担任过健身教练、健身指导员和健美裁判的刘骏，现在是“蓝睛灵”公益组织中的一员。从2015年开始，这个公益组织会定期举行每周一次的视障人士陪跑活动。去年疫情期间，线下陪跑活动暂停，蓝睛灵转为筹备线上健身直播，并在5月联合浦东Core's健身房发起了这个无障碍健身项目“看健100”，旨在让视障者有机会可以像普通人一样在健身房锻炼。

感受到视障伙伴们对健身的热爱，2020年9月9日，刘骏带着几位视障小伙伴展开了第一期线下健身活动，从未进过健身房的视障伙伴，感到无比的新奇和兴奋，从简单的器械认知开始，一点一点地，慢慢开始学习了解一些基础的健身动作和器材使用。

为打造适合视障人士的运动内容，刘骏将一些基础动作，非常细致地分解成他们可以理解的语言。为了更好地体验视障伙伴的感受，刘骏还经常闭上眼，将自己代入角色考虑。对于全盲的人群来说，平衡感和方向感都较差，而且对于很多词汇缺乏认知，比如“挺胸收腹”就是一个很难完成的动作。“我不会使用专业术语，而是细分为他们能理解的语言，给他们做示范，让他们来触摸感受，最后再逐一纠正他们的动作。”经过多次纠正，视障伙伴渐渐形成肌肉记忆就能自主进行运动。

“目的就是要让他们学会如何自己运动，而不是依靠别人去运动。”刘骏说，定期组织这样的活动是为了让视障人士能够像健视者一样可以健身，希望他们可以积极走出家门，融入社会。同时也希望能有更多的健身房或者健身俱乐部一起加入进来，共同为视障人士平等参与社会生活创造良好环境。

信息来源：融媒体编辑部