筋膜是什么东西？筋膜是贯穿于身体的一层紧密结缔组织，它包绕着肌肉、肌群、血管、神经。你可以把它想象成一张蜘蛛网，牵一发而动全身的感觉。

如果有一天你看到治疗师对你露出“蜜汁微笑”，并且挥动着一把“电钻”就要往你身上招呼，你千万不要紧张，这个长得像“电钻”的东西，其实它叫筋膜枪。可能大部分人对筋膜枪这个名词还有些陌生，但在NBA 赛场、健身人士手中频繁出现的“肌肉按摩神器”，就是筋膜枪。

筋膜枪真的有那么神奇的功效吗？是否适合我们普通人呢？康复治疗师来为你“专业揭秘”。办公室人群、健身爱好者人群在进行大量运动或者长期保持一个姿势后，容易出现肌肉酸痛、乏力等症状，这多数是因为肌肉产生了疲劳。当我们身体长时间维持某一动作时，筋膜得不到放松，弹性就会慢慢变差，变得越来越紧张，出现脱水、粘连、挛缩等情况，表现在身体上就是一系列的劳损和病变。所以放松筋膜对于康复是非常重要的。

以上这些情况下，如果我们不做任何的干预，肌肉不仅会持续疼痛，同时力量、柔韧性都会受影响，但是关于筋膜枪，错误的使用位置和使用方法也会给身体造成伤害，那么到底该如何正确使用呢？

筋膜枪的工作原理

筋膜枪的作用，就在于利用高频的震动疗法把紧绷的这一块的肌肉筋膜震散开，让身体在健身运动后感到放松，没有束缚感。除了可以释放乳酸、缓解抽筋，筋膜枪还可以加速肌肉恢复、增强运动范围、改善血液循环、缓解软组织疼痛、刺激肌肉生长、提高肌肉反应能力、减少DOMS（延迟性肌肉酸痛）等。在专业人士的指导下，筋膜枪也适合大众使用。

专业指导来啦！物理治疗师现场示范

小腿三头肌放松——

▲长距离步行、跑步或跳跃运动，如篮球，羽毛球等容易使小腿三头肌紧张。

▲治疗师手持筋膜枪轻轻放置于小腿后侧面，根据肌肉的走形放松小腿肌肉，可以使用直线、划圈、Z 字形三种方式，治疗过程中时刻感受被治疗者的肌肉是否放松，首次使用不宜时间过长和高强度，推荐 10分钟为宜，之后可逐渐增加时间及强度。

髂胫束 & 阔筋膜张肌放松——

▲长距离步行及跑步爱好者等会使髂胫束紧张。

▲被治疗者侧卧，可用软垫帮助获得良好放松体位。治疗师手持筋膜枪轻轻放置于大腿侧面，根据肌肉的走形放松髂胫束及阔筋膜张肌，可以使用直线、划圈、Z 字形三种方式，治疗过程中时刻感受被治疗者的肌肉是否放松，首次使用不宜时间过长和高强度，推荐 10 分钟为宜，之后可逐渐增加时间及强度。

腰部竖脊肌放松——

▲反复弯腰劳累重体力以及提重物等情况会使竖脊肌紧张。

▲被治疗者俯卧位，可用软垫帮助获得良好放松体位。治疗师手持筋膜枪轻轻放置于脊柱一侧，根据肌肉的走形放松竖脊肌，注意不要直接作用于棘突（骨头），可以使用直线、划圈、Z 字形三种方式，治疗过程中时刻感受被治疗者的肌肉是否放松，首次使用不宜时间过长和高强度，推荐 10分钟为宜，之后可逐渐增加时间及强度。

斜方肌放松——

▲长期低头使用手机、电脑，睡觉姿势不良会使斜方肌紧张。

▲被治疗者俯卧位，可用软垫帮助获得良好放松体位。治疗师手持筋膜枪轻轻放置于肩颈部，根据肌肉的走形放松斜方肌，可以使用直线、划圈、Z 字形三种方式，治疗过程中时刻感受被治疗者的肌肉是否放松，首次使用不宜时间过长和高强度，推荐 10 分钟为宜，之后可逐渐增加时间及强度。

注意事项——

1、充分暴露治疗部位，并观察有无外伤，皮肤是否完整，有无红肿等情况。

2、为避免造成皮肤局部摩擦受伤及交叉使用 , 设备头部尽量不直接接触皮肤 , 并保持清洁。

3、治疗强度需根据治疗部位激惹度来调节低 / 中/ 高。即高激惹度使用低剂量。

4、治疗过程中避免出现疼痛及麻木。

信息来源：上海市养志康复医院（上海市阳光康复中心）