情绪是人们对客观事物是否符合自身需要与愿望而产生的体验，是人们的需要 得到满足与否的反应。现实中有些事物使人兴高采烈，有些事物使人忧愁悲 伤，有些事物使人喜爱赞叹，有些事物使人厌恶惊恐，这些主观感受或体验就 是情绪。喜悦、愤怒、悲哀和恐惧等都是人们最常见的基本情绪。

学习和情绪相处

对于脊髓损伤患者来讲，无法接受的伤残 现实和各种躯体的不适，会引发较多的负面情 绪，所以更需要伤友们能够正确认识情绪，学 会和情绪相处。对情绪的正确认识有以下几个方面。

1、一个正常的人，必然有情绪，没有某 些情绪的人其实是有缺憾、不完整的人。

2.情绪是内心的感受经由身体表现出来的 状态。它是生命里不可分割的一部分，是绝对 诚实可靠和正确的，它的出现只是告诉我们： 人生里有些事情出现了，需要我们处理。

3、生理反应、情绪与行为三者之间是互相影响而又相互制约。首先，生理情况会影 响情绪，进而再影响行为。比如，背髓损伤患 者由于各种躯体的不适感和疼痛麻木症状，容 易产生愤怒、焦虑、抑郁、悲观、绝望、不安 等情绪，于是容易出现摔物，向亲人发脾气等 行为。相反，人在采取过激、不当行为（如与 亲人吵架等）之后，往往产生后悔、难过、自 责等情绪，会使人体出现某些生理变化，如胸 闷、肠胃不适等生理反应。

4、情绪从来都不是问题。情绪是为我们 服务的，而不是我们的主人。情绪的出现是在 提示我们，需要关注自己的内在感受了。

5、情绪没有好坏之分，当某些情况发生 时，我们会有相应的情绪出现，这是正常的。例如，威胁出现时我们会有恐惧，失去一些心 爱的事物时我们会感到悲伤。这些情绪就是促 使我们去做某些事的推动力。

正确认识情绪，学习和情绪相处不仅与一 个人身心健康紧密相关，而且与一个人能否适 应社会、获得事业成功和更好地享受生活有密 切的联系。情绪的调节和控制，不在于简单地 否认或压抑，而在于首先能够顺其自然地接受 他们。对于成熟的人来说，他们不会刻意地抵 制自己的情绪，而是能够自由抒发与他们当时 的感觉相关联的情绪。

处理愤怒等负面情绪

愤怒和其它情绪一样是一种正常的情绪， 但如果你一旦被愤怒控制了，怒火可能会让你 说一些不该说的话，做一些不该做的事，你甚 至会通过大喊大叫、扔东西或攻击别人来发泄 愤怒。 这样的一种情绪状态可能会对我们的亲友 和我们自己带来伤害。所以学会一些控制愤怒 的行之有效的方法非常重要。

方法1：深呼吸。当你心烦意乱的时候， 停下手中的事，做几次深呼吸便会对你有极大 的帮助。因为当你生气的时候，你的身体释放 的肾上腺素会使你的心率加快，血压升高，这会使你想逃离或是好斗。深呼吸能使你的心率 恢复正常，并向你的大脑发出不需要肾上腺素 的信号。 深呼吸的方法：呼吸时将舌头放在上牙齿 后部的口腔顶端，然后心中默数五下，用鼻子慢慢呼吸，然后心中默数七下，屏住呼吸，然 后默数八下，慢慢通过撅起的嘴唇将气呼出， 重复以上过程四遍。

方法2：从你所处的环境走开。如果你感 到你的心里充满愤怒，从你感到愤怒的环境里 走开一会儿，给自己一个恢复自制力的时间。深呼吸两三次，洗个脸或喝口水，转移一下注 意力。在你能够理智地思考问题以后，再回到 麻烦中来，想办法解决它。

方法3：清晰地表达出你的烦恼。像“你 总是”或者“我绝不”这样的语句很少能客观 反映事实，而且不能解决争端。不要轻易说这 样绝对的话语，如果别人错了，给他一个道歉 的机会。

方法4：你用记日记的方法来发泄你的愤 怒。如果你经常生气，那么记日记将会是一个 安全把失望和烦恼发泄出来的好方法。把你的 愤怒记在纸上是一种发泄，而且这个方法，谁 都不会受到伤害。

方法5：了解引起你愤怒的原因。在你生 气的时候，你要特别注意是什么事情引起你的 愤怒，然后再想办法去解决它。如果知道自己 在疲劳时或身体不适时更容易生气，那么就不 要在这个时间和你的家人或朋友讨论问题。你 可以这样说：“现在我觉得讨论这个问题不合 适，我们能不能改日再谈？”指定一个时间可 以向他人表明你不是想回避这个话题，而是在 真诚地寻找一个解决的办法。

生活中，如果你是一个容易被愤怒控制的 人，请尽快修正你的思考方向，打败负面情 绪。时时提醒自己，保持心境平和，你才能收获快乐幸福。如果愤怒正在逐渐成为你生活的 主要部分，那么你应该和专业人员联系，寻求专业的帮助。

克服对未来的恐惧

恐惧来源于对事物的不确定性和无法掌控 感。脊髓损伤患者因为行动的不便，因为角色功能的丧失，更容易对未来生活产生诸多的不安全感和不确定性。伤友们常常会被一些焦虑 的想法所困扰，比如，我再也无法站起来走路 了，完全不能照顾自己，我怎么办？我不能工作，没有了经济来源，我的孩子怎么办？我的父母老了，不能照顾我了怎么办？老了生病了怎么办？很多的未知因素造成了伤友们对未来生活的极度恐惧，终日生活在焦虑不安中和悲伤中。

有的伤友开启自我防御机制，采用退行（功能退行，心理退行）的方式，成为完全需 要被照顾的对象，从而进行自我保护。 对于脊髓损伤患者来讲，克服对未来生活恐惧的最大法宝就是运用现有资源，发掘自己 的潜能，学习更多的技能，做自己能做的事， 尝试自己可能做的事，尽可能提高自己，活在 当下，活好当下，从而获得掌控自己生活的主动权。

快乐可以训练出来

快乐是一种可以培养和发展的心理习惯。 除了圣人之外，没有一个人能随时感到百分之百的快乐。正如萧伯纳所讽刺的那样，如果我们觉得不幸，可能会永远不幸。但是，我们 可以凭借动脑筋和下决心来利用大部分的时间 想一些快乐的事，应付日常生活中使我们不痛 快的人和事，从而使我们得到快乐。我们对小 的烦恼、挫折、牢骚、不满、懊悔、不安的反 应在很大程度上纯粹出于习惯，如果我们坚持 做这种反应“练习”，也就成了一种习惯性反 应，所以我们可以通过训练的方式培养快乐。

方法1：微笑。如果你一直使自己的情绪 处于低落的状态，例如你肩膀下垂、身体觉得沉重，那么你就真的会觉得情绪很差。你要是 一脸哭相，没有人愿意理睬你。那么要怎样改 变呢？很简单，你只要深吸口气，抬起头挺起 胸，脸上露出微笑，并摆出生龙活虎的架势就 行了。微笑会传染，如果你真诚地对一个人展 颜而笑，他无法对你生气。

方法2：放松。快乐的人总是这样对自 己说：我觉得快乐，我会在各方面都越来越 好，我会越来越快乐。你反复对自己说一些 话，如“我很放松”“我很平静”，等等， 时间久了这些话就会进入你潜意识中，会成 为一种常态。

方法3：忆趣。放松你的下巴，抬起你的 脸颊，张开你的嘴唇，向上翘起你的嘴角，让 自己回忆一些有趣的经历，详细回忆每一个细 节，像看电影一样享受整个过程。

方法4：大声讲话。受压抑的人说话声音 明显地细小，表现得自信心不足，一点也不快 乐。所以你要尽量提高你的音量，但不必对别 人大声喊叫。你只要有意识地使声音比平时稍 大就可以。

方法5：抬头挺胸。你仔细观察就会发 现，那些遭受打击、被别人排斥的人走路都拖 拖拉拉很懒散，显得很邋遢，完全没有自信。 另一种人则表现出超凡的信心，他们走起路来 比一般人快，像是在短跑。抬头挺胸，你会感 到快乐滋长。

方法6：发现自己的优点。假如有人告诉 你：“你很会说话。”“你很坚强。”你可能 认为这没什么了不起。然而要知道，有许多人 做不到，因此这的确是你值得骄傲的优点。快 乐的来源是发现并利用你的优点，这使你的自 我感觉变得更加美好，你也就越快乐。

方法7：感恩。你若能学会心怀感激，学会表达感恩之情，就会减少很多愤怒。有一句话说得好：思之而存感谢，感恩的心将为你开 创快乐的奇迹。 当然上面说的这些一下子做到是不可能 的，你可以慢慢来，每天试着做到一条，应该 是可以的。能够决定你是否快乐的是你自己的 心态，调整好了心态，你选择了快乐，自然也就拥有了快乐。